تبریک سال ۱۴۰۰ + اس ام اس، متن و عکس

بواسیر یا هموروئید بیماری است که در اثر وارد آمدن فشار بیش از اندازه به عروق، تورم آنها را در پی دارد. در واقع این عارضه باعث واریسی شدن این عروق می گردد. بیماری بواسیر همراه با درد روی میدهد و ممکن است بیمار خونریزی از مقعد را نیز تجربه کند. بواسیر را می توان با استفاده از برخی از روش های درمان و درد ناشی از آن را التیام بخشید. بنابراین با ما در این مطلب همراه باشید تا از انواع تمرین ها و ورزشهای مفید و مضر برای بواسیر مطلع شوید. بواسیر چیست؟ بواسیر یک بیماری ناحیه مقعد می باشد که در اثر ایجاد فشاربر ناحیه مقعد و رکتوم به وجود آمده و موجب بروز علائم می شود. بواسیر به طور کلی دارای دو نوع داخلی و خارجی می باشد که هرکدام سبب علائمی چون خونریزی، درد، توده بیرون زده ناشی از عروق، سوزش و خارش می گردند. از آنجای یکه این بیماری در اثر تورم شدید عروق به وجود می آید، می توان آن را در مراحل ابتدایی ابتلا با برخی ورزشهای مناسب درمان نمود. تاثیر ورزش بر هموروئید بواسیر بیماری شایعی است که حدود ۵۰ درصد از افراد برای یکبار هم که شده آن را در طول زندگی خود تجربه می کنند. بواسیر اگر در مراحل اولیه درمان شود، بیمار علاوه بر اینکه درد کمتری را تجربه می کند؛ نیازی به استفاده از روش های تهاجمی مانند عمل جراحی نخواهد بود. یکی از راهکار های اولیه درمان بواسیر یا هموروئید انجام حرکات ورزشی ساده می باشد تا گردش خون در عروق را افزایش دهد و عضلات را مستحکم کند. همچنین انجام حرکات ورزشی صحیح هوازی می تواند در تقویت قلب و عروق، افزایش توده های عضلانی، بهبود روحیه فردی ،کاهش وزن و … موثر باشد. تمرینات ورزشی برای بواسیر انجام حرکات ورزشی مناسب موجب افزایش جریان خون در عروق، ا, ...ادامه مطلب

چای ماسالا یکی از نوشیدنی‌های محبوب و معروف در جهان است که از هند به دیگر نقاط جهان معرفی شده است. این چای خوشمزه و دلچسب به علت ترکیبات مخصوص خود به عنوان یکی از انواع خاص چای مورد توجه مردم در سراسر دنیا قرار گرفته است. در این مقاله، ما در ادامه بررسی خواص چای ماسالا به بررسی طبع چای ماسالا پرداخته‌ایم و اطلاعات جامعی را در اختیار شما قرار می‌دهیم. جدول محتواتاریخچه چای ماسالاارزش غذایی چای ماسالاطبع چای ماسالاطبع چای ماسالا با شیرکالری چای ماسالاچای ماسالا مناسب چه افرادی است؟موارد منع مصرف این چایترکیبات اصلی چای ماسالاطرز تهیه چای ماسالا تاریخچه چای ماسالا ریشه‌های چای ماسالا به هند برمی‌گردد. این نوشیدنی خاص ابتدا در دهه‌های اول قرن ۱۹ در منطقه ماسالا در هند تولید شد و به زودی به سراسر جهان رسید. تاریخچه چای ماسالا داستان جذابی است که می‌توانید جزییاتش را در کتاب کاله بخوانید. ارزش غذایی چای ماسالا گفته می‌شود چای ماسالا با در نظر گرفتن اصول آیورودا ایجاد شده است. آیورودا یک نوع طب سنتی است که بر شفا از طریق گیاهان و ادویه‌ها متمرکز است. بنابراین فراتر از خوشمزه بودن این نوشیدنی، می‌توان آن را یک ابر غذای باستانی هم در نظر گرفت چون چای ماسالا با داشتن پتاسیم، ویتامین ب، کاروتن، ویتامین سی و منیزیم حاوی مواد مغذی و مواد معدنی ضروری برای یک بدن سالم است اما برخی از مزایای ماسالا چای شامل موارد زیر است: ایمنی بدن را تقویت می‌کند. التهاب بدن را کاهش می‌دهد. به هضم غذا کمک می‌کند. سطوح انرژی را افزایش می‌دهد. سلامت قلب را بهبود می‌دهد. متابولیسم را افزایش می‌دهد. بیشتر بخوانید چای, ...ادامه مطلب

حریره بادام از گذشته‌ بهانه‌ای برای جمع کردن اعضای خانواده دور یکدیگر برای صبحانه بوده است. این روزها با شناخت خواص این غذای گرم و خوشمزه، خوردن آن برای نوزادان و بزرگسالان بسیار توصیه می‌شود. حریره بادام به روش‌های متفاوتی برای صبحانه، افطاری یا غذای کمکی کودک آماده می‌شود که خوشمزگی آن را دو برابر می‌کند. یکی از آن‌ها طرز تهیه حریره بادام بدون شیر است که در کتاب کاله به خوبی بیان شده است. از دیرباز مردم بر این باور بوده‌اند که حریره یک غذای کمکی برای کودکان محسوب می‌شود، در حالی که خواص حریره بادام فراتر از این حرف‌ها است. در این مطلب مفصل به خواص حریره خواهیم پرداخت. حریره بادام چیست؟ در ماه‌های سرد سال و شب‌های ماه رمضان حریره یک میان‌وعده گرم و هوس‌انگیز است که خوردن آن حسابی می‌‌چسبد. حریره بادام غذایی است که معمولا با شیر، پوره بادام، انواع ادویه‌های معطر و شیرین‌کننده‌هایی مانند عسل تهیه می‌شود. مادران، حریره را بیشتر به عنوان یک غذای کمکی می‌شناسند که به هضم غذا و گوارش نوزادان‌شان کمک می‌کند. از سویی دیگر بزرگسالان آن را گاهی به عنوان دسر سرو کرده و میل می‌کنند. شما در هر سن‌و‌سال و وضعیتی که باشید این غذای مقوی را می‌توانید بخورید. دلیل آن هم خواص موجود در شیر و بادام است. به عنوان مثال برای افرادی که دارای دیابت (نوع ۲) هستند، بهترین میان‌وعده به حساب می‌آید. حریره بادام معمولا هم با آرد برنج و هم جو دوسر تهیه می‌شود که در ادامه مطلب به مهم‌ترین خواص حریره بادام با هر دو ماده خواهیم کرد تا با خیالی راحت آن را میل کنید. خواص حریره بادام تهیه شده با آرد برنج چیست؟ مواد اصلی حریره پوره بادام، آردبرنج و شیر است که اکثر ویتامین‌ها و مواد مغذی ر, ...ادامه مطلب

رسول فرخی میکال، نماینده مردم لاهیجان و سیاهکل در مجلس شورای اسلامی در گفت‌و‌گو با شادا در خصوص ضرورت اجرای مصوبه مولدسازی دارایی های دولت و ارزیابی خود از حواشی پیرامون این مصوبه اظهار کرد: بعضی از مصوبات، تصمیمات بسیار عالی و خوبی هستند که اما بعضا در اجرا با مشکلاتی مواجه شده و موجب التهاب در جامعه می شوند مانند موضوع خصوصی سازی و اصل 44 که تجارب ناموفقی را در ذهن مردم بر جای گذاشته است.وی مولدسازی دارایی‌های دولت را مشروط به اجرای درست، تصمیمی درست و تحولی در اقتصاد ایران برشمرد و افزود: باید واقعا درست تصمیم گرفته شود و واقعا اموال و دارایی‌ها، مولد شوند که دقیقا مشخص است همین امروز و در حال حاضر مفید نیستند و بهره‌وری ندارند.فرخی افزود: همچنین اگر این مولدسازی در مسیر احیای مجدد قرار بگیرد، بسیار مفید و کارساز خواهد بود.وی تجارب منفی از خصوصی سازی‌ها در گذشته را عامل بروز برخی نگرانی‌ها عنوان کرد و ادامه داد: انحراف از اهداف مولدسازی و تکرار مشکلاتی که در خصوصی سازی رخ داد بزرگترین نگرانی است که باید در اجرا برطرف شود.نماینده مردم سیاهکل گفت: دولت و مجلس باید نظارت کامل داشته باشند تا حداقل اگر این اموال را به قیمتی می فروشیم مطمئن باشیم که بهره‌وری بیشتر از قبل از مولدسازی خواهد داشت.فرخی بیان کرد: هر اقدامی که موجب شکوفایی اقتصاد و تولید ثروت شود، مثبت است و مجلس علاوه بر نظارت کامل بر اجرای این مصوبه از آن حمایت خواهد کرد. دریافت لینک کوتاه این نوشته: بخوانید, ...ادامه مطلب

اینکه پدر و مادرها مدام نگران تغذیه کودکشان، عادتهای بد غذایی او یا کم خوراک بودنش باشند چیز عجیبی نیست و اتفاقا طبیعی هم هست. اما خب، نگران بودن به تنهایی کاری برای کودک شما نمی کند. اگر دلتان می خواهد کودکتان تغذیه درست و سالمی داشته باشد باید به فکر راه چاره باشید و دست به کار شوید. یادتان باشد که هیچ بچه ای موقع تولد با عشق به یک غذای خاص به دنیا نمی آید. در واقع چیزهایی مثل رفتارهای همسن و سالان، برنامه های تلویزیونی و در دسترس بودن خوراکیهای ناسالم است که باعث می شود کودک شما به مرور زمان عادتهای تغذیه ای بدی پیدا کند. همین عوامل باعث چاقی کودکان و افزایش ابتلای آنها به بیماریهای قلبی عروقی می شود. حالا سوال اینجاست که خوراکیهای سالم برای کودکان چه چیزهایی هستند؟ با ما همراه باشید تا به جواب این سوال برسید. غذاهای سالم برای بچه ها به همراه طرز تهیه غذای سالم به زبان ساده به غذایی گفته می شود که شامل تمام مواد مغذی مهم مورد نیاز برای رشد کودکان است. به طور کلی بچه ها در رژیم غذاییشان به پروتئین، ویتامین ها، نشاسته و مواد معدنی احتیاج دارند. پروتئین برای رشد جسمی کودک لازم است و ویتامین ها و مواد معدنی هم از بدن در برابر بیماریها محافظت می کنند. از طرف دیگر غذاهای نشاسته ای هم منبع غنی و مهم فیبر و انرژی هستند. در کنار این مطلب بخوانید: نکات تغذیه برای کودکان نوپا (0 تا 3 ساله) البته این نکته را هم باید در نظر بگیرید که نحوه پخت مواد غذایی هم در به اشتها آوردن بچه ها موثر است. ما اینجا نمونه های بسیار خوبی از غذاهای سالم به همراه طرز تهیه شان در اختیارتان می گذاریم که می توانید آنها را در برنامه غذایی فرزند دلبندتان بگنجانید. 1- تخم مرغ تخم مرغ حاوی ویتامینهایی مثل B2 ، و, ...ادامه مطلب

در این مطلب قصد داریم با شناخت غذاهای مضر و مواد غذایی مفید برای بواسیر آن هارا معرفی نموده تا از شدت درد و علائم این بیماری کاسته شود. در این مطلب با ما همراه باشید. هموروئید چیست؟ بواسیر یا هموروئید یکی از مشکلات رایج مقعدی است که افراد زیادی در طول زندگی خود با آن روبرو می شوند. بواسیر یا هموروئید در اثر کشیدگی و پارگی رگ های اطراف ناحیه ی مقعد به وجود می آید. زمانی که در اثر برخی دلایل مانند یبوست فشار بیش از اندازه ای حین اجابت مزاج به اطراف مقعد شما وارد می شود طبیعی است که رگ ها تحت کشش و فشار بیش از اندازه قرار می گیرند و در نتیجه دچار از هم گسیختگی خواهند شد. چنین شرایط رابطه ی مستقیمی با نوع تغذیه ی شما دارد. یبوست یکی از عوامل اصلی ایجاد کننده و تشدید کننده ی بواسیر است و بیشترین مورد ابتلا به آن در اثر رژیم غذایی افراد است. مطالعات نشان داده که علائم و نشانه های بواسیر با مصرف برخی خوراکی ها و رژیم های غذایی می تواند شدیدتر شود و به مشکل بواسیر شما دامن بزند. مواد غذایی تند، حساسیت زا و کافئین دار یکی از بزرگ ترین خط قرمز های شما در زمان ابتلا به بواسیر هستند. خوراکی های مضر برای افراد مبتلا به بواسیر برای درمان بواسیر و جلوگیری از تشدید علائم آن موارد زیر را به خاطر داشته باشید. غذاهای حاوی فیبر بالا و فیبر پایین یکی از مهم ترین نکات غذایی برای افراد مبتلا به بواسیر مصرف متعادل فیبر است. خوراکی هایی که فیبر آنها بیش از اندازه است و خوراکی هایی که فاقد فیبر هستند هر دو به یک اندازه می تواند برای بواسیر شما مضر باشد. خوراکی های شور مصرف خوراکی های شور در دورانی که به بواسیر مبتلا شده اید می تواند هم باعث نفخ شما شود و هم شرایط کم , ...ادامه مطلب

به گزارش عسلنا، به نقل از ایرنا از روابط عمومی دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت؛ دکتر حسین رضایی زاده؛ با بیان این که امروز آلودگی هوا در کلان شهرها به معضل جدی تبدیل شده و سلامت افراد را تهدید..., ...ادامه مطلب

گیاهان آپارتمانی افزودنی خوشایند برای هر اتاقی هستند و بـه شاداب کردن فضا، افزودن رنگ و حتی التیام خلق و خوی شـما کمک میکنند. ولی گیاهان زیادی هم وجود دارند کـه در خانه نگه داشتن آن ها خطرناک اسـت. در ادامه این مطلب از مجله تفریحی تالاب انها را معرفی می‌کنیم.   6 گیاه خانگی که به شما کمک می کند بهتر نفس بکشید هیچ راهی ساده تر از گنجاندن گیاهان در دکوراسیون خود برای روشن کردن فضایتان وجود ندارد. خواه درخت انگور آویزان، کاشت طاقچه یا درختی مستقل را انتخاب کنید، گیاهان در هر کجا کـه قرار می‌گیرند بـه زندگی، انرژی و زیبایی می افزایند.   بـه نظر می‌رسد، آن ها همچنین میتوانند کیفیت هوا را التیام بخشند. بر اساس یک مطالعه مهم توسط ناسا، گیاهان میتوانند آلاینده هاي‌ هوای داخل خانه را دریک محیط بسته و محدود کاهش دهند. در حالی کـه مشخص نیست کـه انها چقدر در انجام این جادو در خارج از شرایط آزمایشگاهی – یا مثلا دریک خانه – موثر هستند، مشخص اسـت کـه گیاهان می‌توانند حداقل بـه مقدار کمی هوا را تقویت کنند. بـه گفته علم، برای این کـه قدرت انها را بـه خانه خود بیاورید، در ادامه بخوانید تا گیاهانی را کـه میتوانند بـه شـما در تنفس بهتر کمک کنند، بشناسید.   بیشتر بخوانید: آشنایی با 9 گیاه آپارتمانی و مفید برای سلامت   1. گیاه مار گیاهان مار عده اي از مقاوم ترین گیاهان موجود در جهان هستند کـه بـه دلیل توانایی آن ها برای رشد در نور کم و با آب کم مورد محبوبیت قرار می‌گیرند. ناگفته نماند، آن ها با برگ هاي‌ عمودی سبز و زرد کـه از چندین اینچ تا چند فوت میرسند، زیبا هستند.   همانگونه کـه در خانه شـما می‌نشینند، هوا را نیز تمیز میکنند. یک مطالعه درسال 2009 نشان داد , ...ادامه مطلب

هموروئید یا بواسیر یکی از انواع بسیار شایع بیماری های مقعدی است، این عارضه به تورم و گشاد شدن عروق این ناحیه گفته می شود. هموروئید را می توان به عنوان بیماری نسل جدید معرفی کرد، زیرا یکی از علت اصلی آن مصرف غذاهای فاقد فیبر کافی و عدم فعالیت می باشد. این عارضه همراه با علائمی مانند درد، سوزش و خارش مقعد ، خونریزی و … نمایان می شود. نکته ای که در رابطه با این بیماری مطرح است، باورهای غلط در مورد آن می باشد، ما در این مقاله قصد داریم به بازبینی حقایق بپردازیم تا بیماران مبتلا به بواسیر را در این مورد آگاه کنیم. هموروئید چیست؟ بواسیر یا همان هموروئید بیماری بسیار شایعی است که در حدود ۵۰% افراد اعم از مردان و بخصوص زنان که بیشتر مستعد همرووئید در بارداری هستند، برای یکبار هم که شده در سنین مختلف به آن مبتلا می شوند. این عارضه اغلب در اثر رژیم غذایی غلط و عدم تحرک کافی که به یبوست می انجامد، ایجاد می شود. بواسیر را می توان در مراحل ابتدایی با استفاده از درمان های خانگی درمان نمود اما در صورتی که علائم شما بیش از یک هفته تداوم داشته و علارغم درمان های خانگی بهبود نیافته است، لازم است بدون احساس ترس یا خجالت برای درمان اقدام نمایید. نقش تغذیه بر ایجاد هموروئید بواسیر از بیماری های گوارشی است که رابطه ای مستقیم با تغذیه فرد دارد، یعنی غذایی که می خورید می تواند بر روی عملکرد روده تاثیر گذاشته و منجر به بیماری هایی نظیر بواسیر گردد. بنابراین تغذیه و عادات روزانه افراد نقش بسیار پررنگی بر روی این بیماری دارند. رژیم غذایی مناسب برای بواسیر همان طور که گفتیم بواسیر از بیماری های گوارشی است و مهمترین عامل آن نیز یبوست شناخته می شود. پس رابطه ای مستقیم با بواسیر دارد., ...ادامه مطلب

نوشته تست هوشی که برای به چالش کشیدن ذهنتان مفید است + فیلم اولین بار در بلاگ جدول یاب. پدیدار شد. , ...ادامه مطلب

اینکه از شکر بعنوان یک نوع سم نام برده می شود جای تعجب ندارد وقتی بدانیم در چه زمان های دیگری غیر از موارد خوراکی نیز می توان استفاده کرد ، در این مطلب از بلاگ جدول یاب کاربردهای مفید شکر بجز در مصارف خوراکی را عنوان خواهیم کرد ، لطفا تا انتها با ما همراه باشید : شکر یکی از محبوب ترین شیرین کننده هایی است که به چای، قهوه، پای و غیره اضافه می شود. با این حال، به همان اندازه که عجیب به نظر می رسد، می توان از آن نه فقط برای چای و قهوه استفاده کرد. شکر یکی از مواد طبیعی بشمار می‌رود که سالیان سال است در رژیم غذایی افراد برای پختن شربت، مربا، کیک و غیره بکار می‌رود و ازجمله موادی است که حتی مقدار کم آن‌هم کالری بالایی دارد به همین خاطر برخی افراد سعی دارند همیشه به دنبال جایگزین‌هایی باشند که ضرر کمتری برایشان داشته باشد. اشکال مختلفی از شکر وجود دارد، اما دو نوع شکر سفید و قهوه‌ای از متداول‌ترین انواع آن به شمار می‌روند. شکر سفید و شکر قهوه‌ای ازنظر تغذیه‌ای مشابه هستند و می‌توان گفت که شکر قهوه‌ای فقط کمی مواد مغذی بیشتری نسبت به شکر سفید دارد. دانه های سفید شکر می تواند زخم ها را التیام  بخشد، آفات مختلف را از بین ببرد و این ، همه آن چیزی نیست که قادر است! ۱۰ ترفند با شکر در زندگی روزمره را بخوانید و استفاده کنید:   تله زنبورها با شکر تابستان نه تنها با میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها، بلکه با فراوانی زنبورها همراه است. وقتی می خواهید با دوستان خود در طبیعت استراحت کنید، در یک پیک نیک، حشرات دائماً مزاحم و در نتیجه آزار می دهند. مخصوصاً وقتی چیزی شیرین می خورید. علاوه بر این، برخی از افراد واکنش آلرژیک شدید به حشرات، نیش آنها، که تهدید کننده زندگی است، دارند. در چن, ...ادامه مطلب

توضیحات کوتاه و لینک دانلود امروز برای شما کاربران عزیز وبسایت فایل سحرآمیز یک لیست لغات برای آزمونهای زبان انگلیسی بصورت کامل آماده دانلود قرار داده ایم دانلود - Download لیست فایل های مشابه اشتراک گذاری مطلب برای دوستان خود - - - لینک کوتاه : https://magicfile.ir/?p=2433 توضیحات کامل در مورد فایل دانلود لغات مفید و ضروری برای آزمونهای زبان انگلیسی به همراه معانی و مترادف ها امروز برای شما کاربران عزیز وبسایت فایل سحرآمیز یک لیست لغات برای آزمونهای زبان انگلیسی بصورت کامل آماده دانلود قرار داده ایم که می توانید در آزمون های زبان انگلیسی بهره لازم را ببرید. این کتاب مورد نیاز برای آزمونهای زبان انگلیسی تافل، تولیمو، کنکورهای کارشناسی ارشد و دکتری می باشد که بصورت مرتب شده بر اساس حروف الفبای فارسی به همراه مترادف کلمات می باشد که بدون شک یکی از کاملترین های کتاب در این زمینه می باشد . برای شما کاربر عزیز پیشنهاد دانلود داده می شود  بخوانید, ...ادامه مطلب

در این مطلب قصد داریم با شناخت غذاهای مضر و مواد غذایی مفید برای بواسیر آن هارا معرفی نموده تا از شدت درد و علائم این بیماری کاسته شود. در این مطلب با ما همراه باشید. هموروئید چیست؟ بواسیر یا هموروئید یکی از مشکلات رایج مقعدی است که افراد زیادی در طول زندگی خود با آن روبرو می شوند. بواسیر یا هموروئید در اثر کشیدگی و پارگی رگ های اطراف ناحیه ی مقعد به وجود می آید. زمانی که در اثر برخی دلایل مانند یبوست فشار بیش از اندازه ای حین اجابت مزاج به اطراف مقعد شما وارد می شود طبیعی است که رگ ها تحت کشش و فشار بیش از اندازه قرار می گیرند و در نتیجه دچار از هم گسیختگی خواهند شد. چنین شرایط رابطه ی مستقیمی با نوع تغذیه ی شما دارد. یبوست یکی از عوامل اصلی ایجاد کننده و تشدید کننده ی بواسیر است و بیشترین مورد ابتلا به آن در اثر رژیم غذایی افراد است. مطالعات نشان داده که علائم و نشانه های بواسیر با مصرف برخی خوراکی ها و رژیم های غذایی می تواند شدیدتر شود و به مشکل بواسیر شما دامن بزند. مواد غذایی تند،حساسیت زا و کافئین دار یکی از بزرگ ترین خط قرمز های شما در زمان ابتلا به بواسیر هستند. خوراکی های مضر برای افراد مبتلا به بواسیر برای درمان هموروئید و جلوگیری از تشدید علائم آن موارد زیر را به خاطر داشته باشید. غذاهای حاوی فیبر بالا و فیبر پایین یکی از مهم ترین نکات غذایی برای افراد مبتلا به بواسیر مصرف متعادل فیبر است. خوراکی هایی که فیبر آنها بیش از اندازه است و خوراکی هایی که فاقد فیبر هستند هر دو به یک اندازه می تواند برای بواسیر شما مضر باشد. خوراکی های شور مصرف خوراکی های شور در دورانی که به بواسیر مبتلا شده اید می تواند هم باعث نفخ شما شود و هم شرایط کم, ...ادامه مطلب

این مقاله از مجله تفریحی تالاب نحوه پیروی از یک رژیم غذایی 1500 کالری را توضیح می دهد، از جمله غذاهایی کـه باید بخورید، غذاهایی کـه باید اجتناب کنید و نکاتی برای کاهش وزن سالم و طولانی مدت.   یک رژیم متعادل 1500 کالری غنی از غذا هاي مغذی با نیازهای تعداد زیادی از افرادی کـه می خواهند چربی‌هاي‌ خودرا کاهش دهند و سلامتی خودرا التیام بخشند، مطابقت دارد. با این حال، در حالی کـه 1500 کالری ممکن اسـت راهنمای خوبی برای تعداد زیادی از افراد باشد، ممکن اسـت برای برخی کافی نباشد.   درک کالری مورد نیاز در حالی کـه 1500 کالری ممکن اسـت راهنمای خوبی برای تعداد زیادی از افراد باشد، حتماً نیازهای دقیق خودرا برای بهینه سازی سفر کاهش وزن خود ارزیابی کنید. تعداد کالری مورد نیاز شـما بـه عوامل زیادی از جمله فعالیت بدنی، جنسیت، سن، اهداف کاهش وزن و سلامت کلی بستگی دارد.   این مهم اسـت کـه هنگام تعیین نیازهای خود تخمین بزنید کـه بدن شـما بـه چه مقدار کالری برای حفظ و کاهش وزن نیاز دارد. برای ارزیابی نیازهای کلی کالری خود، لازم اسـت تعداد کل کالری‌هایي را کـه طبق معمولً دریک روز می‌سوزانید ارزیابی کنید، کـه بـه عنوان کل انرژی مصرفی روزانه «TDEE» شناخته میشود. ساده‌ترین راه برای تعیین TDEE با استفاده از یک خودرو حساب آنلاین یا Mifflin-St اسـت.    ایجاد کسری کالری برای کاهش وزن در حالی کـه کاهش وزن بسیار پیچیده‌تر از روش تفکر «کالری ورودی و خروجی» اسـت، بـه طور کلی، برای کاهش چربی بدن باید کسری کالری ایجاد شود. بـه طور معمول، کاهش 500 کالری در روز برای کاهش 1 پوند «450 گرم» در هفته پیشنهاد می شود.   اگر چه این معادل کاهش وزن 52 پوندی «23.5 کیلوگرمی» دریک سال اسـت، تحقیقات نشان , ...ادامه مطلب