تبریک سال ۱۴۰۰ + اس ام اس، متن و عکس

چای ترش یک نوشیدنی خوش‌رنگ و البته پرفایده است که سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و نوشیدن آن با خواص بی‌شماری برای سلامتی همراه است. اگر طرفدار دم کردن چای بابونه، چای آلبالو یا چای سفید هستید، پیشنهاد می‌کنیم با خواندن این مطلب، با خواص چای ترش هم آشنا شده و نوشیدن این دمنوش جذاب را در وعده‌های روزانه خود بگنجانید. تاریخچه گیاه چای ترش احتمالا بسیاری از مردم با گل‌های زیبای گیاه هیبیسکوس یا همان چای ترش آشنایی دارند. گیاهی که منشا آن در شمال آفریقا و آسیای جنوب شرقی است، اما اکنون در بسیاری از مناطق با آب و هوای گرمسیری و نیمه‌گرمسیری هم رشد می‌کند. مردم در سراسر جهان از قسمت‌های مختلف این گیاه به عنوان غذا و دارو استفاده می‌کنند. برخلاف تصور رایج، آن بخش از گیاه چای ترش که می‌توانید بخورید و بنوشید گلبرگ‌ها نیستند، بلکه کاسه گل است. چای ترش به رنگ قرمز تیره است و طعمی شیرین و ترش و شبیه به زرشک یا زغال‌اخته دارد. این چای در اکثر مواقع به صورت دم شده و گرم مصرف می‌شود، اما تهیه آن به صورت سردنوش و همراه با تکه‌های یخ برای مصرف در تابستان هم گزینه ایده‌آلی است. چای ترش اگرچه هنوز به اندازه چای سیاه و چای سبز در جهان محبوب نیست، با این حال فروش آن روز به روز در حال افزایش است. اتفاقی که تا حد زیادی به مزایای بالقوه آن برای سلامتی مربوط است. ارزش تغذیه‌ای چای ترش چای ترش به طور طبیعی کالری و کافئین ندارد و می‌توان آن را به صورت گرم یا سرد سرو کرد. از آنجا که چای ترش به طور طبیعی ترش است، شکر یا عسل اغلب به عنوان یک شیرین‌کننده به آن اضافه می‌شود که با کالری و کربوهیدرات همراه است. همچنین باید توجه داشت که مقدار مواد مغذی موجود در چای ترش، به قسمتی از گیاه که م, ...ادامه مطلب

نرگس محمدی تصویر جدیدی از خود در استایل جدید منتشر کرد. نرگس محمدی بازیگر با استعداد ایرانی است. نرگس محمدی در زمینه پرستاری درس خوانده است. نرگس محمدی جز بازیگران کم حاشیه است. همسر نرگس محمدی،  علی اوجی بازیگر است. نرگس محمدی در فیلم ها و سریال های زیادی ایفای نقش کرده است. نرگس محمدی با سریال ستایش شناخته شد. نرگس محمدی عکسی جدید از خودش به اشتراک گذاشت. بیشتر بخوانید:خانم بازیگر زیبایی خود را با این عکس ها به رخ کشید/ عکس سیاه و سفید الهام پاوه نژاد بخوانید, ...ادامه مطلب

خواص عسل و دارچین برای لاغری تأیید شده است اما با این حال استفاده بیش از حد از آن دارای پیامد ها و مضراتی است. استفاده خوراکی زیاد این ترکیب باعث رقیق شدن خون می شود. عسل یک ماده طبیعی است که به چربی سوزی در بدن کمک می کند. با توجه به اینکه افرادی که از عسل استفاده می کنند سطح انرژی بالایی دارند و نیازی به استفاده سایر مواد چاق کننده پیدا نمی‌ کنند، می توان از عسل به عنوان یک ماده طبیعی که برای لاغری مفید است نام برد. دارچین نیز یکی از ادویه های معطر و پرخاصیت است که برای درمان بسیاری از بیماری ها مفید است. دارچین در واقع پوست درخت همیشه سبز است و دو نوع دارد. معمولاً دارچین چینی که به آن دارچین کاسیا نیز گفته می ‌شود، همان محصولی است که در اکثر عطاری های بازار ایران یافت می شود و نسبت به نوع دوم یا دارچین سیلان کیفیت کمتری دارد؛ اما هر دوی این دارچین ها خواص ویژه برای بدن دارند. خواص عسل و دارچین برای لاغری دارچین از جمع شدن چربی ها در بافت های بدن جلوگیری می کند و برای هضم غذا بسیار مفید است. از دیگر خواص دارچین می توان به پاکسازی باکتری های روده، کاهش قند خون و بهبود عملکرد مغز نام برد. خواص عسل و دارچین برای لاغری می ‌تواند در کنار یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرین های هوازی به کاهش وزن شما کمک کند. این ترکیب دارای آنتی اکسیدان است و برای سلامتی بدن بسیار مفید است. اما نحوه مصرف و مدت زمان استفاده از دارچین و عسل باید تحت نظر افراد متخصص و پزشکان انجام شود چرا که ممکن است این دو ماده عوارضی داشته باشند که همه افراد نتوانند از آن به یک میزان بهره ببرند. کومارین یکی از ترکیبات موجود در دارچین است که مصرف زیاد آن برای کبد و کلیه مضر است. نحوه مصرف عسل و دارچین برای لاغر, ...ادامه مطلب

هانده ارچل تصویر زیر را در سفرش به اشتراک گذاشت که این تصویر نشان می دهد که وی بسیار لاغر تر شده است. وی با انتشار این تصویر توجه مخاطبینش را به خود جلب کرد. از جمله کامنت های مخاطبین این بود که چقدر داری لاغر میشی.هانده ارچل (به ترکی استانبولی: Hande Erçel؛ زادهٔ ۲۴ نوامبر ۱۹۹۳) بازیگر و مدل اهل ترکیه است. او بیشتر به دلیل بازی در مجموعه تلویزیونی عشق حرف حالیش نمیشه و تو درم را بزن شناخته شد. او از سال ۲۰۲۲، با بیش از ۳۰ میلیون دنبال‌کننده در اینستاگرام، بیشترین تعداد دنبال‌کننده را در بین بازیگران ترکیه‌ای دارد. در سال ۲۰۱۵ با بازی در مجموعهٔ تلویزیونی دختران آفتاب به شهرت رسید. از نقش‌های مهم او می‌توان به بازی در نقش سلین در مجموعهٔ تلویزیونی دختران آفتاب در مقابل تولگا ساریتاش، نقش حیات در مجموعهٔ تلویزیونی عشق حرف حالیش نمیشه در مقابل بوراک دنیز، نقش هازال در مجموعهٔ تلویزیونی مروارید سیاه در مقابل تولگاهان ساییشمان، نقش مژده در مجموعهٔ تلویزیونی حلقه در مقابل سرکان چای اوغلو، نقش عزیزه در مجموعهٔ تلویزیونی عزیزه در مقابل بورا گولسوی و نقش ادا در مجموعهٔ تلویزیونی تو درم را بزن در مقابل کرم بورسین نام برد. بخوانید, ...ادامه مطلب

یکی از اصطلاحات مهمی که در حوزه سلامت بیشترین میزان جستجوی آنلاین را به خود اختصاص داده «کاهش وزن» است. با این حال سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می‌زند که بیش از ۱٫۹ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان اضافه وزن دارند و به عبارتی حدود ۶۵۰ میلیون نفر در دنیا در دسته افراد چاق قرار می‌گیرند. درست است که بخشی از سلامتی ما به تناسب اندام‌مان ربط دارد اما واقعیت این است که هیچ رویکرد یکسانی برای سبک زندگی سالم که در نهایت منجر به تناسب اندام شود، وجود ندارد. یک برنامه غذایی موفق ضرورتا برای همه افراد کارساز نیست و به همین دلیل ما معتقدیم برنامه‌های غذایی باید فردی باشند و برای هر فرد با در نظر گرفتن شرایط و ویژگی‌های خاص زندگی او برنامه‌ریزی شوند. بنابراین قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید، چه رژیم شیر باشد چه رژیم کتو یا حتی رژیم کره‌ای کی دایت یا هر رژیم دیگری، خوب است ابتدا درست و کامل با جزییات آن آشنا شوید و در نهایت با متخصص تغذیه مشورت کنید. به همین دلیل در ادامه این مطلب از کتاب کاله با یکی از رژیم‌های خاص به نام رژیم تخم مرغ و این که آیا این رژیم در لاغری موثر است آشنا می‌شویم. همراه ما باشید. رژیم تخم مرغ چیست؟ رژیم تخم مرغ یک برنامه برای کاهش وزن است که باید حداقل در یک وعده غذایی‌تان تخم مرغ بخورید. این رژیم یک برنامه کم کالری، کم کربوهیدرات و با پروتئین بالا است که برای کمک به کاهش وزن سریع بدون از دست دادن توده عضلانی طراحی شده است. غذاهای مجاز در این رژیم غذایی در این نوع رژیم علاوه بر تاکید بر مصرف تخم مرغ، مصرف مواد غذایی با پروتیئن بالا اما بدون چربی و میوه‌ها و سبزیجات کم کربوهیدارت توصیه می‌شود. به طور کلی موادی که در رژیم غذایی تخم مرغ مجاز هستند شا, ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از کاهش وزن و تناسب اندام می شود، نمیتوانید نقش پروتئین را نادیده بگیرید. در این بین طرفداران غذاهای دریایی پرچم افراشته ای به افتخار ماهی سالمون دارند که یکی از بهترین انواع پروتئین های حیوانی در رژیم های غذایی منتخب به شمار می رود. اگر شما هم عاشق خوراک ماهی هستید پس وقت آن رسیده با کالری ماهی سالمون و فوایدی که برای بدن دارد بیشتر آشنا شوید. چگونه برنامه تناسب اندام مینت را دریافت کنم؟ تیم مشاوران مینت در بخش تناسب اندام به فکر شما بوده اند. کافی است پس از انتخاب « میخوام به تناسب اندام برسم، به چند پرسش تندرستی درمورد شرایط فعلی خود و اینکه قصد دارید چه نوع برنامه ای برای تناسب اندام و لاغری داشته باشید، پاسخ بدهید. ما در ادامه با ارزیابی پاسخ های شما تعیین میکنیم که چه نوع رژیم غذایی بهترین نتیجه را برای شما دارد. دانلود اپلیکیشن کالری ماهی سالمون چقدر است؟ هر صد گرم ماهی سالمون پخته و سرخ شده 231 کیلوکالری انرژی دارد. بااین توضیح متوجه میشوید که با یک غذای پرکالری روبه رو هستید. اما آیا کالری سالمون از جمله کالری های مفید برای بدن است؟ تا پایان مقاله همراه باشید. ارزش غذایی صد گرم سالمون پخته و سرخ شده آب: 65/60 گرم فیبر: 0/00 گرم قند: 0/00 گرم کلسترول: 85/00 میلی گرم ویتامین A: 149/00 میکروگرم ویتامین D: 0/00 میکروگرم ویتامین E: 0/00 میلی گرم ویتامین K: 0/00 میکروگرم ویتامین C: 4/10 میلی گرم ویتامین B1 (تیامین): 0/04 میلی گرم ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0/15 میلی گرم ویتامین B3 (نیاسین): 10/05 میلی گرم ویتامین B4 (کولین): 0/00 میلی گرم ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 0/87 میلی گرم ویتامین B6: 0/46 میلی گرم ویتامین B9 (فولات): 35/00 میکروگرم ویتامین B12: 2/87 میلی گ, ...ادامه مطلب

مردم کره و بخصوص زنان این کشور کم غذا نیستند؛ آنها در واقع زیاد هم غذا می‌خورند اما چاق نمی‌شوند. چرا؟ لاغر بودن در فرهنگ آسیایی یک امتیاز است و هر چند نژاد زرد به شکل طبیعی ساختار بدنی لاغری دارد، اما همه ماجرا شامل ژنتیک نیست. می‌توان مطمئن بود که کی دایت (K Diet) یا رژیم لاغری کره ای تا حدود زیادی در این بین نقش دارد. اجاره بدهید بیشتر توضیح بدهیم. احتمالا نام موکبانگ (Mukbang) را شنیده باشید. موکبانگ، استریم زنده ویدیویی است که طی آن میزبان، انبوهی از غذا را مقابل خود قرار داده و می‌خورد و در همان حال با بینندگانش نیز صحبت می‌کند و در مورد غذا نظر می دهد. این پدیده نیز جزئی از موج هالیوی کره جنوبی است که از سال ۲۰۱۰ شروع شده است و اکنون نه تنها در کره جنوبی،  بلکه در آمریکای شمالی نیز کسانی به تولید ویدیوهایی از این دست پرداخته و کانال‌هایی مخصوص انتشارشان وجود دارد. موکبانگ کره‌ای یک پدیده تلوزیونی است که حجم بالایی از غذا در آن مصرف می‌شود. اما نکته جالب در اینجاست که علیرغم آنکه پیتزا، سوسیس و نودل، یا شیرینی‌هایی مثل ماکارون در حجم بسیار زیاد توسط میزبان خورده می‌شود، این افراد (غالبا دختران جوان کره‌ای) اندامی بسیار متناسب و لاغر دارند. گذشته از این، اگر در خیابان‌های سئول قدم بزنید، به ندرت فرد چاقی را می‌بینید. هرچند ورود و شیوع فرهنگ فست فود آمریکایی در این کشور این روزها بیشتر حس می‌شود. اما در نهایت، بخصوص زنان کره‌ای به تناسب اندام خود اهمیت خاصی می‌دهند. رازهای رژیم لاغری کره ای یا کی دایت کدام است؟ کی دایت از کجا بوجود آمد؟  فرهنگ آشپزی کره، مد و فشن صادراتی از این کشور، فیلم‌ها و سریال‌ها و موسیقی پاپ کره‌ای در حال تسخیر دنیا هستند , ...ادامه مطلب

مردم کره و بخصوص زنان این کشور کم غذا نیستند؛ آنها در واقع زیاد هم غذا می‌خورند اما چاق نمی‌شوند. چرا؟ لاغر بودن در فرهنگ آسیایی یک امتیاز است و هر چند نژاد زرد به شکل طبیعی ساختار بدنی لاغری دارد، اما همه ماجرا شامل ژنتیک نیست. می‌توان مطمئن بود که کی دایت (K Diet) یا رژیم لاغری کره ای تا حدود زیادی در این بین نقش دارد. اجاره بدهید بیشتر توضیح بدهیم. احتمالا نام موکبانگ (Mukbang) را شنیده باشید. موکبانگ، استریم زنده ویدیویی است که طی آن میزبان، انبوهی از غذا را مقابل خود قرار داده و می‌خورد و در همان حال با بینندگانش نیز صحبت می‌کند و در مورد غذا نظر می دهد. این پدیده نیز جزئی از موج هالیوی کره جنوبی است که از سال ۲۰۱۰ شروع شده است و اکنون نه تنها در کره جنوبی،  بلکه در آمریکای شمالی نیز کسانی به تولید ویدیوهایی از این دست پرداخته و کانال‌هایی مخصوص انتشارشان وجود دارد. موکبانگ کره‌ای یک پدیده تلوزیونی است که حجم بالایی از غذا در آن مصرف می‌شود. اما نکته جالب در اینجاست که علیرغم آنکه پیتزا، سوسیس و نودل، یا شیرینی‌هایی مثل ماکارون در حجم بسیار زیاد توسط میزبان خورده می‌شود، این افراد (غالبا دختران جوان کره‌ای) اندامی بسیار متناسب و لاغر دارند. گذشته از این، اگر در خیابان‌های سئول قدم بزنید، به ندرت فرد چاقی را می‌بینید. هرچند ورود و شیوع فرهنگ فست فود آمریکایی در این کشور این روزها بیشتر حس می‌شود. اما در نهایت، بخصوص زنان کره‌ای به تناسب اندام خود اهمیت خاصی می‌دهند. رازهای رژیم لاغری کره ای یا کی دایت کدام است؟ کی دایت از کجا بوجود آمد؟  فرهنگ آشپزی کره، مد و فشن صادراتی از این کشور، فیلم‌ها و سریال‌ها و موسیقی پاپ کره‌ای در حال تسخیر دنیا هستند , ...ادامه مطلب

استفاده از دمنوش های لاغری یکی از راههای موثر در لاغری می باشد که در کنار ورزش و رژیم غذاییی مناسب به چربی سوزی بدن کمک زیادی می کند ، در این مطلب از بلاگ جدول یاب به معرفی انواع دمنوش های لاغری و تاثیر گذار برای چربی سوزی خواهیم پرداخت ، لطفا تا انتها با ما همراه شوید : تناسب اندام یکی از مهمترین مسائلی است که امروزه افراد مختلفی به دنبال آن هستند و از روش‌های گوناگونی برای چربی سوزی استفاده می‌کنند. چای یکی از نوشیدنی‌های مورد علاقه ایرانیان از دیرباز تا کنون بوده و اغلب در برنامه روزانه بسیاری از ایرانیان قرار دارد. شما برای تناسب اندام و چربی سوزی به این ۵ چای لاغری که در این مقاله درباره آن صحبت می‌کنیم نیاز دارید تا بتوانید با بالابردن سوخت و ساز بدن به تناسب اندام برسید. معرفی انواع دمنوش های لاغری برای چربی سوزی چای سبز چای سبز یکی از معروف‌ترین انواع چای است که تاثیر بسیاری بر روی سلامتی فرد می‌گذارد و از طرفی برای لاغری و چربی سوزی نیز بسیار مفید است. طبق تحقیقات به عمل آمده کسانی که روزانه چای سبز می‌نوشند، سوخت و ساز بدنشان بالا رفته و عملیات چربی سوزی در بدن آن‌ها خیلی سریع رخ می‌دهد زیرا چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که با بالا بردن سوخت و ساز بدن چربی سوزی را، به خصوص در ناحیه پهلو، افزایش می‌دهد. چای سیاه چای سیاه که یکی از مرسوم‌ترین انواع چای، بخصوص در میان ایرانیان، است نیز بر روی لاغری تاثیر خوبی دارد. همانطور که می‌دانید برگ‌های این چای به خاطر قرار گرفتن در معرض هوای آزاد سیاه می‌شوند در نتیجه میزان فرایند اکسایش آن نسبت به سایر انواع چای بیشتر ااست. یکی از عواملی که چای سیاه را به عنوان یک چای لاغری تبدیل کرده است کافئین موجود در آن است, ...ادامه مطلب

کاهش وزن در کل سخت است و آب کردن شکم و پهلو سخت تر. لاغری موضعی هم ممکن نیست. با این وجود متخصصان تاکید زیادی به کاهش وزن برای کم کردن چربی شکمی و داشتن شکم صاف دارند زیرا تجمع چربی در این ناحیه که به عنوان چربی احشایی نیز شناخته‌‌ می‌شود‌‌ می‌تواند سبب بالا رفتن چربی خون و سطح قند خون شود و فرد را در معرض بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 قرار دهد. میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟, ...ادامه مطلب

چکیده : یکی از مهم‌ترین مشکلات افراد چاق این است که با روش مناسبی برای کاهش حجم و لاغری آشنا نیستند. به همین دلیل از کاهش وزن‌شان ناامید شده‌اند؛ اما جای نگرانی نیست. چرا که ما در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم و مهم‌تر از همه اینکه به انواع ناهار رژیمی اشاره می‌کنیم که با استفاده از آنها می‌توانید به روند لاغر شدن‌تان سرعت ببخشید.یکی از مهم‌ترین مشکلات افراد چاق این است که با روش مناسبی برای کاهش حجم و لاغری آشنا نیستند. به همین دلیل از کاهش وزن‌شان ناامید شده‌اند؛ اما جای نگرانی نیست. چرا که ما در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم و مهم‌تر از همه اینکه به انواع ناهار رژیمی اشاره می‌کنیم که با استفاده از آنها می‌توانید به روند لاغر شدن‌تان سرعت ببخشید. گفتنی است بهترین اید‎ه‌هایی که می‌توان برای لاغر شدن در نظر گرفت، حاوی غذاهایی است که کالری نسبتاً کمی دارند و البته مغذی هستند. در واقع یک ناهار رژیمی باید دارای پروتئین، چربی‌های سالم، سبزیجات و کربوهیدرات باشد. حال اجازه دهید به مبحث اصلی این مقاله که معرفی انواع رژیم لاغری است بپردازیم. تکنیک‌های ساده برای کاهش وزنقبل از اینکه ناهار رژیمی خاصی را معرفی کنیم، اجازه دهید به چند موضوع با اهمیت برای رژیم‌های مناسب کاهش وزن اشاره کنیم که در نظر گرفتن آن‌ها فوق‌العاده دارای اهمیت است:  افراد چاق باید غذاهای فرآوری شده را کم‌تر میل کنند. البته نه این‌که کاملاً مضر باشند؛ اما به طور حتم نباید در اولویت قرار داشته باشند. می‌توانید در کنار این نوع غذاها از سبزیجات یا حتی غلات سبوس‌دار نیز استفاده کنید.یک ناهار رژیمی باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدارت و البته چربی‌های سالم باشد. فقط , ...ادامه مطلب

در بازار تنوع گسترده‌ای از مکمل‌های لاغری وجود دارد. بااین‌حال بسیاری از آنها نه‌تنها بی‌تأثیر هستند بلکه عوارض جدی زیادی هم دارند. به همین دلیل تشخیص مکمل‌های لاغری مؤثر در این شرایط اهمیت ویژه‌ای دارد. ال آرژنین یک آمینواسید است که به‌عنوان مکمل چربی‌سوز هم به فروش می‌رود. در این مقاله ابتدا به این سؤال پاسخ می‌دهیم که آیا قرص ال آرژنین برای لاغری مفید است یا خیر. سپس توضیح می‌دهیم که قرص ال آرژنین چطور می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در آخر هم راهکارهایی را برای افزایش تأثیر قرص ال آرژنین برای کاهش وزن معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.   آیا واقعاً قرص ال آرژنین برای لاغری مفید است؟ به طور خلاصه بله. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ بر روی حیوانات انجام شد نشان داد که ال آرژنین ممکن است افزایش وزن ناشی از رژیم غذایی چرب را محدود کند. تحقیقات دیگری هم که در سال ۲۰۱۰ صورت گرفت به نتیجه مشابهی ختم شد. این مطالعه نشان داد که ال آرژنین ممکن است به چربی‌سوزی و کاهش ذخیره چربی در بدن کمک کند. بااین‌همه تحقیقات بیشتری نیاز است تا نتایج مطالعات قبلی را تأیید کند و بهترین دوز مصرف قرص ال آرژنین برای لاغری را مشخص کند. دلیل مؤثر بودن قرص ال آرژنین برای کاهش وزن چیست؟   به‌طورکلی ال آرژنین به دو دلیل به چربی‌سوزی کمک می‌کند: افزایش متابولیسم چربی در بدن دراین‌رابطه در صفحه ال آرژنین سایت داروخانه آنلاین بتادارو آمده است که:   ال آرژنین به‌عنوان یکی از انواع آمینو اسیدها علاوه بر این که در سنتز پروتئین نقش مؤثری دارد و به رشد عضلانی کمک می‌کند، یک مکمل ورزشی پرطرف‌دار است. همچنین مکمل L-Arginine در بهبود زخم‌ها، تقویت سیستم دفاعی بدن و تنظیم متابولیسم چربی نیز نقش دارد. ال آر, ...ادامه مطلب

کودکان 7 تا 10 ساله به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارند زیرا آن ها همواره در حال رشد هستند. مقدار انرژی غذا و نوشیدنی ها هم بر حسب کیلوژول (KJ) و هم کیلو کالری (Kcal) که همان میزان “کالری” است ، اندازه گیری می شود. کمیته مشورتی علمی تغذیه میانگین انرژی مورد نیاز برای کودکان 7 تا 10 ساله را به این صورت تخمین زده است: سن پسر دختر 7 6900 کیلو ژول یا 1649 کیلو کالری 6400 کیلوژول یا 1530 کیلو کالری 8 7300 کیلوژول یا 17459 کیلو کالری 6800 کیلوژول یا 1625 کیلو کالری 9 7700 کیلوژول یا 1840 کیلو کالری 7200 کیلوژول یا 1721 کیلو کالری 10 8500 کیلوژول یا 2032 کیلو کالری 8100 کیلوژول یا 1936 کیلو کالری اما این آمار و ارقام میانگین انرژی لازم هستند و کودکان بسته به عوامل متعددی مثل این که از نظر فیزیکی چه قدر فعالیت دارند، به مقدار کم تر یا بیشتری از انرژی نیاز دارند. با این که توجه به مقدار انرژی که فرزندتان نیاز دارد، مهم است، اما باید تغذیه سالم و رژیم متعادلی در نظر گرفته شود. دانلود کنید: ۳ تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش تغذیه کودکان  رژیم غذایی متعادل و سالم یک رژیم سالم و متعادل برای کودکان 7 تا 10 ساله باید شامل موارد زیر باشد: حداقل 5 سهم از میوه و سبزیجات مختلف برای هر روز وعده های غذایی شامل غذاهای نشاسته دار مثل سیب زمینی ، نان، پاستا و برنج (در صورت امکان از انواع غلات کامل استفاده شود ) مقداری شیر و محصولات لبنی ( نوع کم چرب را تهیه کنید ) مواد غذایی که منابع غنی پروتئین هستند مثل گوشت ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و عدس. حواس تان باشد که کودک تان غذا های بیش از حد شیرین یا چربی مثل شیرینی جات، کیک، بیسکوئیت نخورد یا نوشیدنی ها قندی گازدار ننوشد. ای, ...ادامه مطلب