کالری جوجه چینی چقدر است؟ آیا غذای سالمی به شمار می رود؟

غذاهای سرخ شده یا اصطلاحا فست فود یکی از خط قرمزهای افراد در دوران رژیم به شمار می روند. فرقی نمیکند که یک ساندویچ همبرگر چاق و چله باشد یا یک پرس جوجه چینی، رژیم غذایی سالم شما با ورود این دسته از غذاها به خطر می افتد. بااین حال توصیه میکنیم اگر در روز cheat day هستید و حق دارید کمی از خجالت گوارش خود در بیایید، این مقاله را درمورد کالری جوجه چینی، این خوراک سوخاری پرطرفدار، بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

آن دسته از عزیزانی که برای رژیم کالری شماری شان برنامه ریزی میکنند هم میتوانند با کلیک روی دکمه بالا و انتخاب « میخوام تناسب اندام داشته باشم»، بخش ثبت کالری را برای مدیریت کالری گیری روزانه شان انتخاب کنند. توجه کنید که شما میتوانید هر غذا و ماده غذایی را در این بخش، جست و جو و مقدار کالری دریافتی را با توجه به مقدار مصرف مشاهده کنید.

ثبت کالری غذاهای مصرفی روزانه با اپلیکیشن مینت

کالری جوجه چینی چقدر است؟

کالری هر صد گرم جوجه چینی به شرح زیر است:

♦♦ انرژی: 157 کیلوکالری

♦♦ کربوهیدرات: 22/58 گرم

♦♦ پروتئین: 5/76 گرم

♦♦ چربی: 5/04 گرم

♦♦ آب: 58/79 گرم

♦♦ فیبر: 1/88 گرم

♦♦ قند: 2/65 گرم

♦♦ کلسترول: 9/32 میلی گرم

♦♦ ویتامین A: 1/15 میکروگرم

♦♦ ویتامین D: 0/01 میکروگرم

♦♦ ویتامین E: 1/39 میلی گرم

♦♦ ویتامین K: 3/58 میکروگرم

♦♦ ویتامین C: 3/64 میلی گرم

♦♦ ویتامین B1 (تیامین): 0/10 میلی گرم

♦♦ ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0/04 میلی گرم

♦♦ ویتامین B3 (نیاسین): 2/49 میلی گرم

♦♦ ویتامین B4 (کولین): 17/08 میلی گرم

♦♦ ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 0/37 میلی گرم

♦♦ ویتامین B6: 0/24 میلی گرم

♦♦ ویتامین B9 (فولات): 8/55 میکروگرم

♦♦ ویتامین B12: 0/04 میلی گرم

♦♦ کلسیم: 23/68 میلی گرم

♦♦ آهن: 0/63 میلی گرم

♦♦ منیزیم: 25/18 میلی گرم

♦♦ فسفر: 98/24 میلی گرم

♦♦ پتاسیم: 185/30 میلی گرم

♦♦ سدیم: 514/07 میلی گرم

♦♦ روی: 0/52 میلی گرم

♦♦ مس: 0/10 میلی گرم

♦♦ منگنز: 0/47 میلی گرم

♦♦ سلنیم: 9/59 میکروگرم

آیا کالری جوجه چینی برای سلامت بدن مفید است؟

اگر به دستور پخت این غذا دقت کرده باشید، جوجه چینی یک غذای سرخ شده و از جمله غذاهای رستورانی یا اصطلاحا فست فود است. بنابراین در قدم اول شما با یک غذای سرخ شده در روغن فراوان روبه هستید که درصد زیادی از کالری آن به کربوهیدرات و چربی اختصاص دارد و پروتئین در آخرین رتبه قرار میگیرد.

به طور کلی جوجه چینی سرخ شده غذای سالمی نیست و اگر تصور میکنید گزینه خوبی برای رژیم پروتئینی شماست سخت در اشتباهید چون کالری جوجه چینی بالاست و نسبت کالری گیری شما را در برابر کالری سوزی به هم میزند.

حتی اگر جوجه چینی را به روش خانگی درست کنید همچنان کالری بالایی دارد. مخصوصا که در کنار آن حتما از انواع سس و چاشنی ها مخصوصا انواع سس دیپ سرو می شود و کاری میکند تا تمام نقشه های شما برای کالری سوزی بیشتر نقش بر آب شود.

باید اضافه کنیم که اگر قصد افزایش وزن دارید، گنجاندن جوجه چینی به رژیم چاقی شاید انتخاب مؤثری باشد ولی همچنان یک غذای ناسالم به شمار می رود که کالری بالایی دارد و حتی برای رژیم افزایش وزن هم یک غذای هشدار دهنده است.

چطور میتوانم کالری جوجه چینی را تنظیم کنم؟

جوجه چینی و به طور کلی هر غذای سرخ کردنی خطر بروز بیماری های قلبی را افزایش می دهد. علاوه بر این همراه شدن کالری جوجه چینی با کالری انواع سس و چاشنی های همراه با غذا باعث می شود تا سدیم، قند و افزودنی های ناسالم دیگری وارد بدن شود که سلامت شما را به خطر می اندازد.

چطور میتوانم کالری خوراک جوجه چینی را تنظیم کنم؟

اگر طرفدار این خوراک پروتئینی هستید میتوانید با درنظر گرفتن روغن کمتر و سالم تر، انتخاب سس های خانگی با مواد طبیعی و کم کردن مدت زمان سرخ شدن، کالری آن را کمتر کنید. البته گزینه سالم تر دیگری هم پیش روی شماست و آن کباب کردن جوجه یا پخت آن در فر است.

چگونه کالری جوجه چینی را بسوزانم؟

از بین روش های کالری سوزی شما میتوانید به راحتی با انجام ورزش های زیر، این مقدار بالای کالری را مصرف کنید:

پیاده روی (4 کیلومتر در ساعت): 79 دقیقه

دویدن (9 کیلومتر در ساعت): 28 دقیقه

دوچرخه سواری ( 16 کیلومتر در ساعت): 41 دقیقه

سخن تندرستی مینت فیت با شما

اگر در روز cheat day  هستید خوردن مقداری جوجه چینی یا هر فست فود دیگر ایرادی ندارد. ولی به طور کلی باید مراقب کالری جوجه چینی در رژیم غذایی خود باشید. چون این غذا گزینه سالمی در روزهای رژیم نیست و به دلیل درصد کربوهیدرات و چربی بالایی که دارد توصیه نمی شود.

منبع: nutritionix، thedonutwhole